3 примарна фактора који одређују колико мишића можете изградити

фактори изградње мишића

Фактори изградње мишића

Да ли сте се икада запитали колико мишића можете градити? Да ли вас занима који фактори одређују количину тежине коју ћете на крају моћи да подигнете?

Да ли сте се икад запитали да ли је ваше тело уградило ограничења за паковање величине, користећи природне приступе изградњи тела?



најбоља боја за косу за мушкарце

Ако желите да знате одговоре на ова питања, дошли сте на право место.



Изградња тела и мишића

Овај кратки чланак истраживаће три главна фактора који одређују колико мишића можете изградити. Испод сваке тематске области мало сам се проширио као начин да вам помогнем да боље разумете како функционише наука о боди буилдингу. Неке од ових тачака ће вам се чинити здравим разумом, док ће вас друге натерати да застанете и размислите.

Имајте на уму док читате оно што следи да имате велику контролу над својом телесном зградом и судбином фитнеса. Сматрајте доле наведене ставке као путоказе који су дизајнирани да пруже увид. Не треба их сматрати строгим правилима.



Да ли си спреман? Ускочимо право!

три ствари раст мишића

1. Генетика

Ово вероватно већ знате, али овде је вредно помена. Ваши гени имају много везе са вашом крајњом снагом и капацитетом да бисте имали користи од дизања тегова. Генетика одређује број мишићних влакана и типове влакана унутар сваког вашег мишића. Они такође у већој или мањој мери диктирају колико добро ваш нервни систем координира мишићну функцију - као и вашу величина тела и дужина ваше кости.



  • Главни фактор снаге је величина мишића. Кад дођете до тога, људи са више мишићних влакана по мишићу повећавају своја ниво снаге више од осталих.
  • Време и координацију делимично одређују ваши гени и они су снажно повезани са капацитетом снаге.
  • Величина тела утиче на вашу снагу и капацитет за изградњу мишића. Већи људи имају тенденцију да буду јачи од мањих. Дужина костију и величина оквира такође су део једначине за изградњу мишића.

2. Пол

Можда мислите да је и овај здрав разум, али наставите да читате јер ћете се можда изненадити оним што откријете. Прво, морате знати да мушкарци и жене добијају снагу истим темпом. Међутим, мушкарци се генерално сматрају јачима због веће мишићне масе. ФИИ: Када се снага изрази по јединици површине попречног пресека мишићног ткива, мушкарци су само око 1-2 процента јачи од својих женских колега.

  • Жене су природно јаче у доњем делу тела, док су мушкарци природно јаче (и веће) у горњем делу тела.
  • Мушки нервни систем брже активира мишиће, па мушкарци имају више снаге (познате и као способност напрезања) од жена.
  • Сматра се да је ниво тестостерона код мушкараца 6-10 пута већи него код жена. Ова чињеница мушкарцима природно даје веће мишиће.
  • Дијета ће очигледно морати да буде укључена у било који режим тренинга снаге.

3. Програм обуке

Погађате - ваш програм тренинга има много везе са вашом способношћу да добијете снагу, снагу и на крају, мишиће. Добро осмишљен програм вежбања са теговима који се доследно и систематски вежба повећаће величину мишића више него било који други фактор. Због тога је толико важно да ви изаберите прави план ако тек почињете. Ваша способност да одаберете прави план и држите се њега је главни фактор у виђењу добитака - тачке.

  • Прогресивно преоптерећење са више понављања је оптималан начин за изградњу мишића и масе.
  • Ваш ментални приступ дизању тегова је пресудан фактор у томе шта ћете добити од својих тренинга. То значи пажљиво дизати тегове и држати крајњи циљ у првом плану ваше свести.
  • Користите своје тренинге као начин усмеравања фрустрације, беса или других емоција. Овај здрав приступ ослобађању онога што осећате може послужити као канал за спаковање мишића.
  • Не очекујте резултате преко ноћи. Може бити потребно до шест недеља узастопног дизања тегова да би се „видели“ резултати.

Шта је са годинама?

Можда се питате да ли старост има неке везе са динамиком снаге и изградње мишића. Одговор је да али не онолико колико можда мислите. Иако је тачно да природни процес старења атрофира мишиће и негативно утиче на флексибилност, истина је и да се можете вратити против ове стварности кроз континуирани тренинг са теговима.

2009. истраживачи са Универзитета у Оклахоми објавили су а научно истраживање где су упоређивали људе различитих старосних група који су пратили потпуно исти програм обуке током осмонедељног периода. Открили су да су мушкарци између 35 и 50 година могли успешно да изграде онолико мишића колико они између 18 и 22 године.

Закључак је следећи: немојте користити старост као изговор да не погађате тегове. Као што кажу доле на југ - тај стари пас неће ловити.

Дон

Последње мисли

Велики део ваше способности да додате и мишиће и величину свом оквиру је под вашом директном контролом. Више од било чега другог, програм обуке који одаберете, заједно са доследношћу, биће главна променљива онога што видите за резултате.

Одличан извор који бих желео да препоручим је књига, Тренинг снаге Корак по корак ДК Публисхинг ( Погледајте Амазон ). Унутра ћете пронаћи лако разумљиве приступе стварању сопствене рутине вежбања са практичним увидом у изградњу тела ваших снова. Ову књигу можете директно добити са Амазона кликом на корице књиге.

Ох - ако сте знатижељни о улози дијете и изградње мишића, топло предлажем да узмете копију Без мане аутор Боб Парис ( Проверите Амазон ). Ово је класична књига на пољу тренинга снаге која нуди бесмислену дискусију у вези са важном везом између онога што једете и како то може помоћи или повредити раст мишића.

Хвала што сте посетили културу мушкараца. Молим вас, лајкујте нас на Фацебоок-у!