8 црвених застава које можда имате синдром претренираности

билдер преко синдрома тренинга

Преглед садржаја

Истражени знаци и симптоми претренираности

Да ли се осећате мало срушено, немотивисано да ударате у тегове? Да ли имате проблема са концентрацијом на лифтове? Да ли сте недавно имали поремећаја спавања? Ако је тако, ти може бити пате од синдром претренираности .



Претренираност синдром се може дефинисати као: нагли пад перформанси и физиолошке функције који се не могу отклонити узимањем неколико дана одмора из теретане, смањењем тежине која се подиже или прилагођавањем дијете.

Синдром претренираности (ОТС) делује на градитеља тела физиолошки и психолошки, а има симптоме у обе области. ОТС није резултат градитеља телавежбање болесних.

Претренираност и бодибуилдери

У једном тренутку на путу, већина градитеља тела, дизача тегова и љубитеља теретане искусиће одређени степен синдрома претренираности. То се дешава када особа покушава да дода нову мишићну масу, оствари нове мишиће или ради на мишићним платима.



Феномен синдрома претренираности није својствен само грађевинарима тела. У ствари, сваки спортиста који се бави физичким тренингом може се наћи жртвом овог проблема. Изгледа да се бодибуилдери и други који се баве дизањем тегова мало више боре са ОТС-ом.

Ово има смисла када узмете у обзир чињеницу да градитељи тела непрестано руше мишиће и обнављају их с циљем стварања новог раста.

дефинисана мишићна снага

Претренираност знакова и симптома синдрома

Прилично сви симптоми претренираности (звани синдром претренираности) су субјективне природе и морају бити уравнотежени у целости заједно са осталим ОТС знацима и симптомима.



За тренутак ћу вам дати 8 маркера за ОТС, али хајде да дефинишемо појам знак и симптом тако да знате на шта треба пазити.

Сигн: Уочљива особина или карактеристика код појединца која сугерише медицинско питање. Пример: Особа која је прехлађена може имати цурење из носа и упорни кашаљ који други примећују. Знакови се заснивају на посматрању.

Симптом: Нешто што особа пријави другима као део стања. Пример: Особа прехлађена може рећи да се осећа уморно, да је боли глава и гребе грло. Симптоми се пријављују сами.

најбољи начин за комплимент мушкарцу

Знајући који знаци и симптоми могу да вам помогну да као градитељ тела испитате ширу слику онога што се догађа са вашим телом како бисте могли да дођете до тачније само-дијагнозе.

Претренираност: 8 знакова и симптома

Имајте на уму да је обично први показатељ ОТС пад физичких перформанси. Уобичајено је да градитељ тела осети губитак мишићне снаге, координације и способности вежбања (симптоми). Велики 8, како их волим називати, укључују:

1. Промена апетита;

два. Губитак телесне тежине;

3 Поремећаји спавања

4. Раздражљиво расположење, анксиозност и немир

5. Губитак мотивације за тренинг

6. Проблеми са фокусирањем и концентрацијом

7. Осећај депресије и;

8. Анхедонија (неспособност да се искуси задовољство)

преко синдрома тренинга

Синдром претренираности: Спирала

Неки билдери се претренирају из неверице да више тренинга даје више резултата, као код већег раста мишића. Како њихови резултати почињу да се смањују, јавља се парадокс где ће градитељ тела још више радити на напорима да надокнади и пређе замишљену висораван. Овде се одвија спирала ОТС градитеља тела, гурајући дизач све више и више у потпуности на синдром претренираности.

Неки од знакова укључују људе који примећују да изгледате раздражљиво или „нисте сами“. Други могу приметити да изгледате уморно и истрошено, вероватно као резултат недовољног спавања. Пријатељи који вежбају могу вас питати да ли сте смршали, што се обично може приписати губитку апетита.

Погледајте како функционишу знаци и симптоми?

хипнотерапија чикаго домаћи задатак

Синдром претренираности: Опоравак

Ово је део који вероватно не бисте волели да читате. Опоравак од синдрома претренираности могућ је само када се заједно одморите из теретане и усредсредите на бригу о себи. Неки тренери и лични тренери предложиће неколико дана лаганих тренинга за разлику од тешких тренинга као лека. Према мом искуству, овај добронамерни савет једноставно није у реду.

Важно је напоменути да постоји разлика између умора мишића и синдрома претренираности. Сазамор мишића, ваши мишићи имају проблема са стварањем силе. Са синдромом претренираности погађа се цело ваше тело, што значи да се физиолошки и психолошки проблеми дешавају широм спектра.

вежбање руку бицепс трицепс

облачи се као дрвосеча

Колико слободног времена?

Уопштено говорећи, билдер који се бори са синдромом претренираности треба да узме најмање 7 дана одмора из теретане, али 14 дана је идеално. Током ове паузе то значи да не улазите у теретану на кардио, не искачете да бисте радили лагана понављања и немате „брзе тренинге“ на машини.

Одмор из теретане значи управо то - одмор. Ово је лакше рећи него учинити, јер је редовно вежбање, а некима и свакодневно, део дубоко укорењеног, ритуализованог обрасца за дизаче. Једноставно речено, вежбање је део њихове рутине и, у продужетку, њиховог идентитета.

Неки боди билдери схватиће да је саветовање можда неопходно како би им помогло да разумеју основни узрок зашто се редовно померају ван својих граница. Основни проблеми могу бити део ОТС комбинације, укључујући проблеме са телесном сликом и изазове око самопоштовања.

Проналажење саветника који вежба хуманистичка психологија може бити корисно као део дугорочне стратегије за веллнесс и превенцију ОТС.

Резиме претренираности

Подразумева се да неки или сви симптоми повезани са синдромом претренираности могу бити повезани са медицинским проблемом. Из тог разлога би градитељи тела и други спортисти требало да се прегледају код свог лекара како би искључили потенцијалне медицинске узроке за ово стање.

Појединци са већ постојећим здравственим проблемима, попут нарушеног имунолошког система, могу бити подложнији ОТС-у од других.

Узимање а приступ заснован на пажњи изградњи тела може бити ефикасан начин за спречавање и решавање синдрома претренираности. Овде уврштавам препоруку за књигу како бисте могли да укључите елементе пажљивости у свој приступ бодибуилдингу и веллнессу.Такође постоји анкета у наставку како бисте регистровали своја искуства са ОТС-ом и упоредили их са својим колегама градитељима тела.

Надам се да вам је овај пост био користан. Хвала на посети. ЛИКИТЕ на Фацебоок-у и делите на Твиттер-у!