Направите Сик Пацк Абс за градитеље тела са иПхонеом

Направите Сик Пацк са паметним телефоном

Рећи ћу вам о супер лаком трику који можете користити за изградњу шест пакета абс као део ваше опште фитнес рутине. Све што вам треба је паметни телефон (и-Пхоне, Андроид, Виндовс Пхоне или чак иПад) и тврда површина, попут пода ваше дневне собе.

плажа



Једна од најфинијих ствари које ћете видети на плажи је момак који има импресиван сет од шест трбушњака. Видети типа као што је овај вероватно вас је на неки начин мотивисало да почнете да радите на сопственом шестороју. Лично знам много момака који имају трбушњаке за прање дасака, а многи од њих су већ прешли 30. годину. Нека буде реално - људи примећују трбушне мишиће! Ово сам ја на плажи и правим паузу од трчања. Леп дан.



Ево три корака за изградњу трбушњака са шест пакета, почевши од трика са паметним телефоном.

1. Аларм за паметни телефон свака 3 сата

Тргнем око 60 секунди након што ујутру устанем из кревета. Обично радим око 200 различитих кретања користећи различите приступе. Пример, 25 на мојим леђима, 25 на свакој страни, 50 на мојим леђима и тако даље док не ударим 200. Након првог јутарњег сета дробљења, подесио сам да се паметни телефон искључује свака 3 сата и понављам јутарњу аб рутину са различитим варијацијама. Да, људи, то је једноставно. Користим аларм на телефону да се пребацујем у интервалима током дана и терам се да радим дробљење стомака. Ово је додатак мом аб тренингу у тој теретани.



Ево како то изгледа:

Јутро Абс 6ам 200 дробљења
Средином јутра Абс 200 дробљења
Теретана са Абс 12 подне 200 дробљења
После дробљења 16:00 200 дробљења
Вечерње трбушњаке од 19х 200 дробљења
Укупно 1000 дробљења дневно

Ово може изгледати много, али могу вам рећи да након што почнете да радите ову рутину отприлике недељу дана, то постаје лакше и на крају, уобичајено. Све је у ритуализацији вашег понашања на здрав начин.

Ево још две ствари које бисте требали узети у обзир као део свог путовања до изградње или одржавања шест пакета трбушњака.



2. Смањити прерађену храну

Поред употребе паметног телефона, покушавам да смањим и прерађену храну. Ово је једноставан, лако разумљив концепт. Овде нема чаролије. Потребно је само да смањите или знатно смањите прерађену храну ако желите да те трбушњаке ухвате тако да вам „трбушњаци попну“.

најбољи мушки шампон за косу

Људи ме често питају, Шта су прерађена храна? „Прерађена храна“ је израз од 25 цента који се користи за описивање прехрамбених производа који обично садрже а аб вежба лоптувелики број нездравих масти. Још горе, они често имају „јефтине масти“ и „пунила“, попут рафинисаних семенских и биљних уља (сојино уље) која су често хидрогенизована, што их у основи претвара у трансмасти. Можда ово не знате, али биљна уља могу бити изузетно нездрава. Многи људи се заваравају мислећи да могу јести због речи „поврће“. Потпуно није тачно.

Ево договора о прерађеној храни - то срање иде право у ваше црево и на крају може створити тешко решење за љубавне дршке. Нећу вас лагати ... с времена на време једем храну која је прерађена, али то је пре изузетак него правило. Обавештење да сам рекао да се смањује прерађена храна. Ако сте заузета особа, схватам да их понекад може бити готово немогуће избећи. Због тога се трудим да то овде остане стварно. И зато кад год је то могуће, одлучите се за немасне комаде меса или свежег воћа ако сте тип који има слатке зубе.

Желим да вам препоручим књигу Мајкла Метјуса под називом, Уситњени кувар . Попут мене, он нуди бесмислен приступ фитнесу и то на начин који је лако разумљив. Ово вам може бити користан ресурс док размишљате о опцијама хране.

У реду последња тачка…

3. Улазите у 20-30 минута кардио тренинга сваког дана

Под овом тачком требате радити најмање 20-30 минута интензивног рада кардио сваки дан. Неколико пута недељно користим мастер степеништа и помешам га са бициклом и траком за трчање у својој теретани. Сигурно желите да се пристојно знојите. Идеално би било да радите кардио сваки дан, али најмање, тежите 5-7 дана у недељи. Овде не морате да лудите успут уз кардио, већ само побрините се да буде доследан.

Сик Пацк Абс: Финал Тхоугхтс

Кључ за добијање шест трбушњака је фокус и упорност. Не постоји чаробни метак и не постоји „брз и брз“ начин да се то оствари. Требало ми је отприлике шест недеља да видим како се благодати мог трбушног програма исплаћују. У реду сам са оним што сада видим, али не схватам то као дозволу да зауставим свој програм.

Овде стављам видео за вас како бисте погледали рад на стомаку како бисте добили неке основне идеје о томе како то учинити код куће. Не морате бити зека у теретани да бисте на себе навукли шесторо пакета. Само треба да будете доследни у њиховој разради. Волео бих да чујем шта радите да направите свој пакет од шест комада. Молимо вас да учествујете у дискусијама.

зашто ми треба фрат

Ако сте ископали овај чланак, молим вас Као на Фејсбуку.

Смири се!