Кофеин и изградња тела: благодати и ризици

кофеин и боди билдинг

Кофеин за и против за градитеље тела

Један од најпопуларнијих ергогена помагала конзумира се у свету кофеин. Кофеин могу се наћи у кафи, чају, коки, безалкохолним пићима и енергетским пићима. И можда ће вас изненадити сазнање да је ова супстанца такође састојак многих других производа који се продају без рецепта. Билдери често користе кофеин како би им помогли да се додатно појачају пре него што крену у теретану да би дизали тегове.



Али да ли треба више размислити о употреби овог лека пре конзумације? Имајте на уму да пишем овај пост о садашњој мојој другој шољи кафе.



Кофеин је стимуланс ЦНС-а који делује на аденозинске рецепторе у мозгу; његови симпатомиметички ефекти су слични амфетаминима, али нису толико јаки.

Разлог због којег толико бодибуилдери и дизачи тегова редовно конзумирају кофеин је тај што он боди буилдингу даје више енергије током тренинга.



Подизач се може осетити енергичнијим када конзумира кафу, енергетска пића или додатке без рецепта који садрже кофеин.

Предности кофеина

Спортисти, укључујући градитеље тела, углавном извештавају да се осећају јачима и конкурентнијима након уношења кофеинског производа, попут кафе, јер имају више енергије током снажног вежбања.



А познато је да кофеин има метаболичке ефекте на масно ткиво и скелетне мишиће, као и на ЦНС. Нека истраживања сугеришу да то може повећати мобилизацију и употребу слободних масних киселина, чиме штеди мишићни гликоген и продужава активност издржљивости.

Истраживачке студије су доказале да кофеин повећава концентрацију, расположење, менталну будност и многе друге у тимским спортовима високог интензитета.

Кофеин је користан за спортисте који учествују у спортовима издржљивости као што су: трчање, бициклизам и скијашко трчање, пливање, веслање, фудбал и хокеј на трави. То им помаже да побољшају продукцију рада, тачност и брзину током такмичења на такмичењима.

Ризик од кофеина

У конзумирању дневног кофеина постоји много ризика. Један од падова конзумирања превише кофеина је тај што може изазвати нервозу, немир, несаницу, главобољу, гастроинтестиналне проблеме и дрхтање.

Анатхлете, као што је градитељ тела, може да искуси губитак апетита током узимања кофеина, као и дехидратацију током извођења интензивних вежби. Пример би могао бити тежак дан дизања у теретани.

Кофеин може постати веома зависан и може довести до замора градитеља тела. Колико људи, на пример, знате који не могу да функционишу, осим ако ујутру не попију шољу кафе? Шта је са људима који не могу да обављају своје свакодневне задатке ако немају сталан проток кофеина?

Многи градитељи тела постају ризични за здравствене проблеме када прекомерно користе кофеин да би побољшали своје перформансе, јер могу имати негативну реакцију која се сматра ерголитички .

Један од опаснијих нежељених ефеката конзумирања превише кофеина је повећани пулс и крвни притисак који могу довести до срчаног удара ако не будете пажљиви.

кафа-617к416

Кофеин и дугорочни ефекти

шест пакета абс мушкарац

Постоје многи дугорочни ефекти кофеина који могу представљати опасне ризике за људско тело. Дуготрајна дехидрација може утицати на целокупно здравље корисника јер може смањити природни ниво енергије и смањити функционалност органа.

Будући да кофеин повећава пулс, дугорочни ефекти могу потенцијално ометати нормално функционисање.

Остали дугорочни ефекти могу бити високи крвни притисак, несаница и пептични чир. Будући да је кофеин намењен стимулисању ума и тела помажући вам да останете будни, особа може у будућности бити изложена ризику од несанице.

Поред тога, током повући кофеин ; можете искусити нежељене ефекте, попут депресије, анксиозности, главобоље и зависности.

Сажетак кофеина и боди буилдинга

Када се користи одговорно, кофеин може бити дивна ствар. Већина тренутно истраживање сугерише да је у реду пити до 4 шоље кафе дневно (400 мг). Ако пијете газирано пиће, то је око 10 конзерви коле (што је пуно!) Или 2 енергетска пуцања. Изнад ових нивоа вероватно није добра идеја због овде наведених нежељених ефеката.

Билдери ће често користити и друге супстанце поред кофеина да би повећали ниво енергије. Већина ових супстанци је органске природе.

Проблем је међутим у томе што сада увек знамо како кофеин постаје потенцирано у комбинацији са другим ергогеним помагалима.

Као и код већине ствари у животу, препоручује се умереност уз употребу кофеина. Ако сте забринути због нивоа уноса кофеина или забринути како кофеин комуницира са другим стварима које можда узимате, обавезно разговарајте са својим лекаром.