Чињеница измишљотине: 5 уобичајених митова о боди буилдингу

митови о грађењу тела

5 Уобичајени митови о боди буилдингу

Ако престанем да вежбам, сав изграђени мишић претвориће се у масноћу, зар не? Да бисте спаковали мишиће, морате да унесете велике количине протеина, зар не? Да ли је тачно да вежбе отпора узрокују масовно дебљање? Да ли вам ова питања звуче познато?



Као професору здравствених наука који предаје курс за физиологију снаге и тренинга и вежбања, студенти ми се непрестано обраћају са оваквим питањима. С обзиром на број гласина које лебде по америчким теретанама, њихова питања имају смисла.



Одвојимо чињенице од фикције и разоткријмо неке уобичајене митове:

мушкарци јарац у везама



МИТ ЈЕДНИ - МИШИЋИ СЕ ПРЕТВАРАЈУ У МАСНОЋУ АКО СТАНЕТЕ ДА ПОДИГнете

Ово је можда најчешће веровање међу љубитељима фитнеса. Мишићи и масти су две различите врсте ткива и једно се не може претворити у друго.

Када се мишићи не користе, почињу да се смањују (процес који се назива атрофија). Ако наставите да одржавате дијету дизача тегова и не вежбате, удебљаћете се јер не трошите додатне калорије. Процес прираст мишића и масти добитак су међутим потпуно различити.

МИТ ДРУГИ - ПОТРЕБНО ЈЕ ОКО 6 МЕСЕЦА ДА СЕ ВИДИ ДОБИЈАЊЕ МИШИЋА

Заправо, потребно је много мање времена да се види пораст мишића од програма тренинга са теговима. Разлог томе је што необучени мишићи брзо реагују на вежбе тренинга отпора и почињу брзо да расту.



Требали бисте остварити добитак у величина мишића и укупна снага након отприлике шест до осам недеља тренинга.

ТРИ МИТ - ТРЕБА ВИШЕ ПРОТЕИНА ЗА ТРЕНИНГ ТЕЖИНЕ

Постоје докази да већи унос протеина помаже у изградњи мишићне масе, међутим већина нас не треба да унесе 80 унци праха дневно! Већина Американаца уноси протеине који су им потребни током тешких тренинга.

Ако пијете протеински шејк или једете протеинску плочицу, то вам неће наштетити програму вежбања. Једите храну као што је пилетина са роштиља, беланца / риба и добићете више него довољно протеина.

ЧЕТВРТИ МИТ - ВЕЖБЕ ОТПОРА ПРОИЗВОДАЈУ ДОБИТАК ТЕЖИНЕ

Овај мит спречава многе људе да започну и одржавају своју рутину вежбања. Чињеница је да ћете видети повећање мишићне масе и губитак телесне масти. Ваша одећа ће се другачије уклопити, јер су мишићи гушћи од масти (отприлике 3к).

Мушкарци имају тенденцију да граде веће мишиће од жена, али жене постају виткеје. Вежбе отпора заправо помажу човеку да развије здравији састав тела и лепшу телесну грађу.

МИТ ПЕТ - МУСИЦИ СЕ МОРАЈУ ТРЕНИРАТИ СВАКИ ДАН

Овај мит није само неистинит, већ може бити и опасан ако се на њега поступи. Опште правило дизања тегова је вежбање различитих делова мишића најмање 3 пута недељно.

Ако из дана у дан вежбате исте мишиће, не дајете им шансу да расту и заправо могу проузроковати оштећење мишића. Омогућите један дан одмора између вежби за мишиће.

Ако желите да вежбате сваки дан, вежбајте различите мишићне групе. Пример могу бити рамена и прса један дан, а ноге други.