Тренинг за горњи део тела: 3 једноставне вежбе за изградњу чврстих мишића!

вежбе за горњи део тела

Вежбање горњег дела тела у три корака

Ако тражите једноставно тренинг за горњи део тела тешко градити мишићи онда не тражите даље! Већина момака жели да спакује веће мишиће торзо дои то на начин који није сложен или дуготрајан. Према мом искуству, понекад су класични приступи изградњи мишића често најбољи.



Овај чланак ће истражити три основне вежбе које бисте требали узети у обзир као део свакодневне рутине вежбања за горњи део тела. Потези су једноставни и помоћи ће вам да разнесете труп у једноставном формату који се лако прати. Неке од ових вежби за горњи део тела могу се изводити код куће, док друге захтевају да посетите теретану. Наш фокус ће бити на прсним мишићима, латиссимус дорси мишићи и мишићи рамена.



Дакле, да ли сте спремни да изградите импресивну грађу горњег дела тела? Погледајмо тренинге!

пондерисани склекови
Заслуга: Боди Буилдинг.цом

Вежба за горњи део тела 1: Пондерисани склекови

Једна од најбољих свеукупних вежби које можете да урадите за изградњу мишића у грудима, рукама, раменима и леђима је склек. Да бисте горњи део тела мало додатно ударали, размислите о извођењу пондерисане верзије ове вежбе.



Шта вам је потребно: Плоча за тег, врећа са песком или тешка књига

Упутства:

Спустите се на под и заузмите стандардни положај за подизање. То значи раширити руке у ширини рамена са испруженим рукама. Држите леђа усправно. Узмите тањир (почните са 10 - 25 ЛБС) и ставите га на леђа. Ако имате потешкоћа са овим, замолите пријатеља из теретане или пријатеља да вам стави плочу на леђа, центрирајући тежину између лопатица.



Држећи горњи део тела што је могуће равнијим, полако се спуштајте савијањем лактова док вам прса не буду на око 1 центиметар од пода. Сада пауза. Полако и намерно се гурајте назад.

Радјени мишићи: грудни, бицепс и рамена

Понављања: 10-15

бенцх пресс раван сандук
Кредит: Иоутубе

Вежба за горњи део тела 2: Бенцх Пресс

Једноставна и класична вежба за горњи део тела. Кад мало боље размислите, пресама са клупе темељ су тврде шкриње. Штап са утегом помаже у уништавању главних прсних мишића, а као додатну корист расте мишиће рамена и руку.

Шта вам је потребно: Утег и по могућности споттер

Упутства:

Лезите на равну клупу и ухватите утег надлактом која је само мало већа од ширине рамена. Док лежите на клупи с ногама спуштеним на земљу, подигните шипку и држите је изнад грудне кости равних руку. Полако спуштајте шипку док не буде око 2 инча од средине груди. Пауза. Постепено подижите тег натраг у почетни положај, пазећи да стиснете врх.

Радјени мишићи: прсни кош, раме и бицепс.

ствари које треба знати о мушкарцу бику

Понављања: 10-15

Вежба за горњи део тела 3: Ред са бучицама са једном руком

Заиста сјајна вежба која ће вам помоћи да дате већи опсег горњем делу тела је ред бучица с једном руком. Овим конкретним потезом вежбе разрађују се бочни мишићи, грудни мишићи и у мањој мери трицепс. Ако тражите вежбе које ће вам помоћи да попуните мајицу и дају вам више изгледа В-облика, убаците ову у свој недељни план вежбања.

Шта вам је потребно: Шипка

Упутства:

Најбоље је започети са лаганим утегом како бисте правилно добили форму. Ухватите утег у левој руци дланом према унутра према грудима. Савијте колена и кукове и полако спустите труп. Дозволите да вам бучица виси с рамена. Ово је ваша почетна позиција. Сада полако и намерно повуците бучицу у страну трупа. Нека вам лакат буде прикривен уз бок. Стисните. Сада полако вратите тег у почетни положај.

Бонус за горњи део тела

Ниједан горњи део тела не изгледа комплетно ако га не убаците вежбе за руке убице тшешири се допуњују дефинисаним,шест пакета комплет трбушњака Такође желите да имате сјајна леђа . На крају, идете на тотални тренинг за горњи део тела који укључује груди, леђа, рамена, замке и руке. И не заборави те ноге !

Ако сте тек започели изградњу тела и тренинге снаге или ако тражите брзо освежавање неких од основа за изградњу импресивног горњег дела тела, размислите о узимању копије 21 дан до веће шкриње од Гранта Мицхаелса. У овом читању наћи ћете бројне практичне потезе које можете изводити у теретани или код куће.

Ако сте ископали овај чланак, молим васКао на Фејсбуку.

Смири се!