Рутине вежбања: 3 савета за одабир најбољег плана!

Како одабрати план вежбања

Рутине вежбања и одабир правог плана

Шансе сте да их тражите рутине вежбања забоди буилдинги тренинг са теговима који можете прегледати са надом да ћете одабрати најбољи план за додавање мишићне масе и величине. Постоје буквално хиљаде рутина за вежбање на мрежи и још хиљаде других које можете пронаћи у књигама и штампи.



Па како да одаберете најбољу рутину вежбања која одговара вашим потребама? Има ли савети или препоруке које треба узети у обзир као део процеса одабира? Одговор је да!



Овај кратки чланак ће вам пружити 3 чврста предлога која бисте можда требали размотрити док размишљате која рутина тренинга ће вам дати најбољи резултат за ваше напоре. Кључни састојак сваке успешне рутине вежбања, без обзира коју рутину одабрали, је мотивација. Имајте ово на уму док пролазите кроз рутинске препоруке за одабир овде како бисте одабрали најбољи план.

Да ли си спреман? Ускочимо право!



рак мушкарац шкорпија жена 2018

прогресивно преоптерећење

Рутински савет за вежбање бр. 1: Упознајте свој тип тела

Једна од првих ствари које ћете желети да урадите пре него што одаберете план вежбања који одговара вашим потребама је да идентификујете своје специфичности мушки тип тела . Другим речима, желите да знате да ли сте ендоморф, ектоморф или мезоморф.

Разлог због којег желите да знате свој телесни тип је директно повезан са тим како ваше тело метаболички и физиолошки добија или губи мишиће и масти. На пример, ако имате тело типа мезоморфа, желећете да се усредсредите на рутине вежбања које не само да додају мишиће већ укључују и елементе кардио тренинга. Зашто? Па, на пример, мезоморфи обично теже добијају и треба да започну своје метаболизма кроз интензивне периоде кардиоваскуларних вежби. Остали типови тела, ектоморф и ендоморф, немају исте изазове (имају различите!)



Рутински савет за вежбање бр. 2: Упознајте своје циљеве

Након што идентификујете свој телесни тип, тада ћете желети да се позабавите знањем шта ће бити ваши рутински циљеви вежбања. Уобичајени примери укључују жељу за изградњом а већи сандук или повећати величина ваших руку .Други циљ може бити јачање ногу или додавање мису на леђа .

Оно што је важно је да имате конкретне, мерљиве циљеве као део свог плана. Ако само уђете у размишљање да желите да растете горњи део тела без фокусирања на одређене делове тела, попут бицепса, трицепса или грудног коша, једноставно ћете играти игру само проласка кроз покрете. Из тог разлога желите да имате јасно идентификоване циљеве рутинских тренинга. Ово ће вас држати мотивисанима и ангажованијима током ваших циклуса тренинга.

Рутински савет за вежбање бр. 3: Имајте реална очекивања

Шта год да сте идентификовали као своје циљеве боди буилдинга, уверите се да су ваша очекивања реална. Један од највећих разлога због којих људи заустављају одређени програм вежбања је зато што су поставили потпуно нереална очекивања да виде резултате. Већина студената и клијената са којима радим на велнес активностима поделили су са мном да верују да би се пораст мишића требао догодити у року од недељу или две. Иако ово можда важи за неки људи, истраживање сугерише да је потребно мало више времена!

Имајте на уму да су бројне променљиве које морају бити фактори у остваривању добитака на мишићима. Ове променљиве укључују:

  • Старост
  • Пол
  • Генетика
  • Претходно искуство тренинга снаге
  • Метаболичка стопа
  • Тип тела (види савет бр. 1)

Већина људи ће видети брзе промене током раног дела свог програма изградње тела, али оне нису видљиве. Овде говоримо о променама на нервном и коштаном систему, које ће одмах почети да се прилагођавају након што кренете у рутину вежбања (под претпоставком да сте почетник).

Промене у величини мишића трају дуже. Уопштено говорећи, може потрајати 6-8 недеља да видите значајне промене у величини и изгледу ваших мишића (Фахеи, 2013). Када одаберете рутину, имајте на уму да нећете видети тренутне резултате - без обзира на то шта рутина обећава!

Видела сам да се многи нови људи обесхрабрују због нереалних очекивањахипертрофија мишића.Не дозволите да вам се ово догоди.

Куадс Гим
Куадс Гим Цхицаго, Илиноис

Сажетак редовног тренинга:

Познавајући свој тип тела, идентификујући своје циљеве и имајући реална очекивања, прећи ћете дуг пут у одабиру одговарајуће рутине за изградњу тела која одговара вашим потребама. Желим да вас подстакнем да прочитате све што можете о мишићном расту и развоју.

Ако сте нова особа у теретани и надате се да ћете се боље образовати у изградњи тела, обавезно се фокусирајте и на исхрану - што је кључ фактор у остваривању резултата. Многи људи превиђају ово важно фокусно подручје, јер се превише концентришу на вежбе и рутине тренинга отпора.

Предлажем врло лаку за разумевање књигу у наставку са насловом Већи, виткији, јачи Мајкл Метјуз. Нуди солидне савете које ћете желети да укључите у одабрану рутину вежбања.

Хвала на посети Мусцле Дуде Лифе. Молим вас лајкујте даље Фејсбук или заокружи ме. Смири се!

Референца: Фахеи, Тхомас. (2012) Основни тренинг са теговима за мушкарце и жене . МцГрав Хилл. Њу Јорк

је Цхарлес Бронсон Мексиканац